1、看大便什么样的大便才是正常的呢？“金黄色的，圆柱体；香蕉形的，很通畅”。

（1）如果大便不成形，长期便溏，必然体内有湿。

（2）如果大便成形，但大便完了之后总会有一些粘在马桶上，很难冲下去，这也是体内有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特点。

（3）如果不便于观察马桶，也可以观察手纸。大便正常的话，一张手纸就擦干净了。但体内有湿的人，一张手纸是不够用的，得三到五张才能擦干净。

（4）如果有便秘，并且解出来的大便不成形，那说明体内的湿气很重。

      2、看起床的状态有的人，每天早上七点该起床的时候还觉得很困，觉得头上有种东西再裹着，让人打不起精神，或是觉得身上有种东西在包着，让人懒得动弹，那么，不用看舌头，也不用看大便，也能判断他体内湿气很重。中医里讲“湿重如裹”，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受，好像穿着一件洗过没干的衬衫似的那么别扭，遇到这种情况，起床后适当活动后症状就会改善，湿邪分湿热和寒湿。如果是湿热，那么舌苔应该是黄腻的，舌质应该是红的，而寒湿则是舌苔白腻，最重要的是，舌质没有那么红，往往颜色也很淡，是淡白色的。这是区分的方法之一。湿邪性质重浊而粘腻，它能阻滞气的流动，妨碍脾的运化。这在中医叫“湿邪困脾”，如果是外感湿邪，常见恶寒发热、虽然出汗但是热不退、四肢困倦、关节肌肉疼痛等症状；如果是湿浊内阻肠胃，常见胸闷不舒、小便不利、食欲不振、大便溏泄等症。

     3、湿分内湿、外湿湿是如何形成?湿通常分两种，一则外湿，一则内湿。

（1）外湿多因气候潮湿、涉水淋雨、居处潮湿所致。长夏湿气最盛，故多湿病。

（2）内湿，是疾病病理变化的产物，多由嗜酒成癖或过食生冷，以致脾气失运，湿自内生。比如经常喝冰啤酒，冷饮等，导致脾气受伤，湿气停聚太过而成湿邪；还有的时候是人缺乏运动，导致气血流通不够，那么阳气就升发不利，也会导致内湿很重，因为阳气可以温化湿邪。特别是炎热的夏天，外界酷热，大自然天地间是内寒外热，我们人体也是外热内寒，天气炎热出汗多是正常的生理现象，但现代人夏天基本处在空调环境中，不管是工作环境还是家庭环境，不管是白天还是黑夜，都处在空调环境中，甚至气温都在十几度，酷热的夏天变成了严寒的冬天，人为改变了我们所处的环境，我们人体的新陈代谢自然紊乱，该出汗不出汗，长期以往，体内湿气便日积月累。

       4、湿邪对人体的影响

（1）、湿气太重让你眼肿舌大

湿气重症状：早晨眼皮肿，或有下眼袋;照镜子时发现自己舌苔厚腻;舌体胖大、或舌边缘有明显齿痕。确认是否脾湿，最准确的方法就是看舌的形态。健康人平时可以养成定期观察自己舌象的习惯，对照一些中医舌诊的图片，就可以发现自己健康问题的蛛丝马迹。在春夏季，脾湿的人常常感觉口内粘腻，面色晦暗，发黄。

（2）、湿气太重让你食欲不振

湿气重症状：到该吃饭的时候，没有饥饿的感觉，而且什么也不想吃;吃一点东西就感觉胃里胀胀的;在吃饭过程中有隐隐的恶心感。中医五行学说认为：脾具有“土”的特性，对应六气之湿气，但如果湿气太过则容易伤脾，而脾的主要功能是运化，消化、吸收我们吃到体内的各种食物和水液，把这些物质转化为能够被人体利用的营养物质，为细胞新陈代谢提供能量。大多数人在夏季湿热的环境中，都会出现食欲和消化功能下降。但也有一些人食欲不受影响，有较强的饥饿感，可是吃了东西后马上会有饱胀的感觉，这是胃强脾弱的表现，也是脾湿的征候。

（3）、湿气太重让你工作没精神

湿气重症状：有胸闷的感觉，想长呼一口气才舒服;感觉四肢或身体沉重甚至有浑身酸疼的感觉;身体特别疲乏，懒得活动;活动时关节发紧，好象不灵活;有头昏沉、头脑不清爽的感觉;易困倦，有时记忆力减退。古人说“脾气一虚，肺气先绝”，因为脾属土，肺属金，脾土生肺金，脾与肺的功能相互关联、相互影响，脾气虚到一定程度，土不生金，则肺金失养，就容易出现短气、少气懒言，动则气促等肺气虚的表现。

（4）、湿气太重让你发胖

湿气重症状：饮食作息和原来一样，但体重明显增加，关节僵硬，起床时浑身酸痛，下肢水肿。湿气重的人，还可能在短期内体重明显增加，而且表现为虚胖的体征，更严重的人会出现下肢水肿等问题。

（5）、湿气太重让你大便稀哒哒

湿气重症状：大便稀烂不成形；大便基本成形但较软，而且总会有一些粘在马桶上很难冲下去；或总有大便排不尽的感觉。

      5、如何祛除体内湿邪？

（1）、食疗祛湿首选红豆薏米或茯苓

薏米红豆粥是祛湿健脾的佳品，薏米，在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。红豆，在中药里称作“赤小豆”，也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效，因为它是红色的，红色入心，因此它还能补心。茯苓：《神农本草经》云茯苓“气平味甘无毒，主胸胁逆气，忧恚惊邪恐悸，心下结痛，寒热烦满咳逆，口焦舌干，利小便，久服安魂养神，不饥延年。”茯苓可以淡渗利湿，利水消肿，也是一味很好的祛湿良药！另外在食疗中，可以适当选用芳香类的中药，如春砂仁、白蔻仁、肉豆蔻等以芳香化湿，尤其是煮汤时可适当加入春砂仁等芳香之品可以芳香化湿。

（2）、均衡饮食祛湿法

生冷食物、冰品或凉性蔬果，会伤及脾胃阳气，有碍胃的受纳及脾的运化，导致吃进去的食物无法转化为人体需要的气血，反而酿生湿浊。所以生活中如果要进食生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜、花椒、肉桂、八角、茴香等，降低蔬菜寒凉性质。

（3）、运动出汗祛湿

现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在密闭空调内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差。运动出汗是很好的去湿气方法。特别是夏天尽量不要开空调，多开风扇，让身体里面的汗排出来，否则你的湿气太重，到了冬天肯定会得病的。

每天坚持适量的运动，对身体是非常有益的。运动可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。

（4）、起居环境祛湿

生活起居尽量避开潮湿的环境，选择向阳、采光好的居住环境，减少暴露在潮湿环境中。尤其对湿气敏感的人，更应留心下列事项：不要直接睡地板。空气中水分会下降且地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛。最好睡在与地板有一定距离的床上。潮湿下雨天减少外出；不要穿潮湿未干的衣服，水分摄取要适量。

      5、艾灸祛湿

艾灸有开郁、祛湿、补阳气等作用，特别适合春夏季养生，经常艾灸相应的穴位，可祛除体内湿邪，更能起到预防各种疾病的作用。

关元穴：位于脐下3寸，为养生保健强壮的要穴。长期施灸有调理气血、补肾固精等功效。用艾条灸10--15分钟。

中脘穴：位于腹部正中线，脐上4寸处，相当于五指宽度。用艾条灸10--15分钟或艾箱灸20--30分钟，有健益脾胃，化湿消滞的功效。

足三里穴：位于外膝下3寸，胫骨外侧月一横指处，是足阳明胃经的合穴，也是人体最重要的保健穴位，古人称之为“长寿穴”。常按摩、艾炙这个穴位可以增强体质，提高机体抗病能力，用艾条灸10-15分钟。

7月1日晚8点

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（四十三）

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