身体经络通畅的话，病痛就少，但是现代人总是会因为各种各样的原因而经常性地久坐不动从而导致淤积也经常性的出现。这里向读者朋友介绍几个小动作，简单易行且有通活络之效。

        梳:“常梳发，头不白”。

       头为“精明之府”，它汇集五脏六腑的精气，有50多个穴位与全身器官关系密切。

       俗话说:“千过梳头，头不白”，经常梳头，不仅可以改善头皮血液循环，疏通经气，调理血脉，还能解除疲劳，改善神经功能，帮助睡眠。梳头时从一侧角开始，逐渐过渡到头顶，再到另一侧鬓角。其中，鬓角和额顶是易生白发之地，要多梳几次。注意动作要轻柔，每天200次左右，感觉头皮发热即可。

       此外，还可以用梳子轻叩头顶百汇穴、两侧天冲穴及脑后风池穴，有助于加强头部经络系统与全身器言的联系。梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳;动作力度不要太大，以免刺激头屑产生。

      走:“多快走，耐力好”。

      俗话说，“人老腿先老"腿越有劲儿，人的寿命就可能越长久，可随着社会进步，本用来走路的两条腿仿佛变成了“板凳”，久坐不动、以车代步等，引发一系列健康问题，膝关节退行、血液循环减慢、心脑供血不足等日益普遍。

      要想腿好，关键在走。快步走时，全身肌肉会变成一个个的“泵”通过有规律地收缩与舒张，不断挤压、促进未梢血液回流心脏，推动全身气血的运行。

       此外，腿部还分布着肾经、膀胱经等，走动能牵拉刺激这些经脉，对相应脏起到保健作用快步走属于有氧运动，时间和强度根据个人身体状况决定，一般每次以20~30分钟为宜。

        搓:“搓面庞，洁脏腑”。

       "脸有多干净，脏腑就有多干净。”光洁红润的面部不仅使人精神焕发，还是脏腑功能状态良好的表现。人体的主要经脉大多经过面部，分布着十几个保健要穴。经常搓面，可以起到美容养颜、整体保健的作用，清代乾隆皇帝的养生法则里就大力推崇“面常搓”

       但是，搓脸有讲究，不能像搓澡那样用力，要顺肌肉纹理、逆皱纹方向，即两手轻轻地贴住脸颊，向上、向外搓摩，然后手指由内向外轻按眼角鱼尾纹处，最后用两掌心交替在额头从下向上摩擦，至脸部发热微红即可。

       脸上有伤口或明显痤疮时，主要注意避免这个动作。

       熨:“熨双眼，能明目’。

      很多人时常感觉“累从眼入”。的确，毕竟“精气皆上注于目”眼睛周围有多条脏腑的经脉，它们要是累了，人很容易觉得疲惫不堪。

      “熨目法”是流传了几千年的眼部保健法，双手搓热后，用掌心轻捂眼睛，就像给双眼盖上-床温暖的棉被。两眼自然闭合，眼球先顺时针慢慢转动几周，再相应地逆时针转动，时间控制在5分钟左右。掌心的温热，再加上眼球的转动伸拉，会使眼部代谢加快，气血充足，视力改善。

       但要注意，熨目转睛时需保证手部和眼部的清洁，且手法要轻柔，按得太紧会使眼球受压，导致视力突然模糊，就像趴在桌上午休后看不清楚的感觉一样。

      扬:“扬脖颈，护颈椎”。

      脖子是人体的“交通要道”，督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经5条重要经络都从后颈通过。但是，此处“路窄车多”，气血很容易淤滞，久坐不动、频繁低头看手机等不良习惯也最伤颈椎。

       最简单有效的颈椎保健方法就是多抬头，这个动作被古人比喻为“仙鹤饮水"脖颈扬起、挺胸抬头，下颚向前探出;接着收回下颚、微微低头，再抬头挺胸重复上面动作。这样做相当于颈椎的向上牵引，有利于伸展颈椎周围组织，疏松黏连在一起的小筋节，刺激督脉等经络系统。练习时越慢越好，每次8~10次为宜。

      需要注意的是，患颈椎病的人，动作要更轻柔，量力而行。

       绕:“绕胳膊，活关节。

      “五十肩”、肩周炎等疾病，困扰着越来越多的人。肩部是人体活动范围最大的关节，顾名思义，“月”字为肉、“户”表示门，寓意此处为身体的门轴。而所谓“户枢不蠹，流水不腐”，经常转动，肩关节才不会僵硬。

       导引法中的“龙首凤翼”是有效的保健方法，“龙首”形容身体昂头竖颈，“凤翼”比喻双臂像鸟儿翅膀一样开合。练习时将两手自然放于肩上，向左转腰，右臂前摆绕肩关节转动、左臂后摆转动，两时前后拉开成一字，然后反方向练习。经常锻炼还有助于消除痛。

       开始做时动作可能不标准，此时不要心急，应量力而行、循序渐进。

4月6日晚8点

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（七十七）

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