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3个简单动作让你一觉睡到天明

后台经常有人问小编:失眠睡不着怎么办?那么,我们今天就来讲一下如何通过穴位来缓解失眠的情况。


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首先,我们来了解一下失眠的原因吧。如果你最近精神紧张、想得多、有很多烦恼或者心事重重都可能引起失眠。并且导致心神不安、神不守舍乃至睡眠深度不够、睡眠质量不高。


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当然失眠的原因有很多,表现出来的症状也是各有不同,下面废话不多说,我们来通过穴位按摩和保养五脏赶走失眠吧。


01

穴位按摩

缓解失眠问题的穴位有三个,我们来学习按摩手上的这三个穴位解决失眠问题吧。

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第一个是神门穴,在腕横纹尺侧端凹陷处。

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第二个是大陵穴,只要仰掌微屈腕关节,在掌后第一横纹上,当所出现两筋之间即是大陵穴,取穴时宜指腹侧按。

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第三个则是内关穴,仰掌微屈腕关节,从掌后第一横纹上二寸,当两条大筋之间即是内关穴。取穴时以指侧按入两筋间陷中。


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具体操作方法

睡前先用右手拇指在左手内关穴上来回推按至皮肤潮红,然后再来回推按腕横纹上的神门、大陵、太渊穴,推至腕关节发热就可以了。同时,在推按穴位的时候,腕关节要配合转动。


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对于一些长期的顽固性失眠者,最好配合拍打肘关节的曲尺、曲泽、少海三穴,拍打至皮肤潮红或出痧为止,力度以自己能忍受为好。


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由于有些人经脉比较瘀塞,拍打时很容易就拍出一些阳性反应物。如果手臂上出现红点,多数属于热积郁结,以梦多为主。

如果手上拍后出现青块,引起失眠的原因是由于寒结积聚,失眠表现为入睡难为。


一般这些阳性反应物在3到5天后会自行消散,等到阳性反应物消散后再重复拍打,直至以后拍打也不会出现阳性反应物,睡眠就会有明显的改善。

一般白天按摩力度可重些,有酸、胀、痛感觉,这样可以起到清热散结的作用。

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晚上宜轻手法使皮肤潮红,有舒服感觉就可以,主要有镇静安神、容易入睡的作用。

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如果是顽固性失眠可以加上太溪穴,操作方法是拍打或利用经络超声波散结仪消散结节。



02

食疗改善失眠


同时,我们可以通过失眠的症状采用食疗的方式改善这种症状。

如果太烦躁而时睡时醒是肝的原因

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在饮食方面可多吃点绿色及口感带酸的水果,如柠檬、猕猴桃、梅子等。肝火旺时容易口渴,需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶,再加入些有安神作用的酸枣仁一起喝,效果很好。最根本的则是排除肝毒,每天吃2-3包精黄宝可以有效排肝毒,养肝护肝。

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如果睡着易做梦,睡醒不解乏是心的原因


建议将桂圆和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥,早上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实,加500毫升水煮成茶,每天早晚温热喝一次,能养心安神。但感冒时或有口干舌燥等上火症状的人,不宜吃桂圆。

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如果体弱者失眠主要是因为肾,可以选用山药、枸杞、粳米一同煮粥,安神助眠。


如果腹胀胸闷而难眠是因为脾胃的原因

这类失眠主要以预防为主。晚餐掌握“77”原则,即尽量晚上7点以前(或睡前3小时)进食,吃7分饱,菜品清淡。

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要少吃豆类、青椒等胀气食物,以及辣椒、大蒜及生洋葱等会让人感觉烧胃的辛辣食物。用餐之后稍微走一走再睡觉。每天喝一杯山羊奶能够有助于调理脾胃能够让睡眠质量更好。


如果病中或病刚好时不能安睡,需清肺火


可多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等,尤其是枇杷效果较好。

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03

泡脚改善睡眠


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不管对于哪种失眠,下午适当运动,晚上用开水煮开蕲阳六八散兑入温水泡脚,并按摩脚底“涌泉穴”都会有预防之效。


洪光蕲阳六八散
主要成分:以地理标志保护产品蕲艾的干燥叶片为原料,经去除杂质、粉碎加工并去除艾绒后所得的粉末,再添加当归、干姜、丁香等粉末,然后定量装入一定尺寸的无纺布袋里,封口、包装制成。
产品规格:25克*2包640wx_fmt=jpeg&wxfrom=5&wx_lazy=1(10).jpg


浴足方法
1、取1至2包放于超过60度以上开水浸泡,待水温凉或掺入少量冷水至适宜温度即可足浴;

2、泡足时间15分钟为宜,最长不要超过30分钟,泡足后关键穿上洪光远红外能量袜效果更佳;
泡足小知识
泡足时要用高一些的桶来泡,通过热力来放松脚上以及小腿处的经络,使血液循环加快,改善心脑等器官的供血,而随着热力的不断增加,就会微微出汗,可以疏通经络,排出体内的寒气和废物,调节体温,降虚火。改善血液循环,对血压有非常明显的双向调节作用。

健康专家提示:在忙碌了一天后,一定要花上半个小时的时间给身体放松、调节。只要天天坚持,仅泡足这一项保健方法就能让你延寿10年。

1、用桶来泡足
木桶保温效果好,也可用家中的塑料桶,建议不用使用金属类的容器泡足,可用干净的毛巾裹住膝盖,一边泡一边加热水,效果更好。

2、最好在下午4-5点泡足
一般人都会选择在临睡前泡脚,这样一是方便,二是利于睡眠。如果有充足的时间,可以在下午的4-5点左右,也就是膀胱经和肾经气血最旺盛的时候泡脚,这时补肾的效果最好。

小提示:每次泡足以泡到全身发热,有微微出汗,泡好后要多喝水,及时补充水分;穿上洪光远红外能量袜保暖。最好是一边泡足,一边喝温水或生姜红糖水,让身体内部多产热,通过出汗让寒湿及时排除体外。

3、足浴水温有讲究
刚开始泡时温度可以低一些,然后再慢慢地增添热水,不断加温,泡到全身发热为止。以保健为目的的足浴水温可低些,痹症、中风后遗症及四肢厥冷等治疗性足浴,水温应高些。对于儿童、高血压患者、皮肤感觉迟钝的患者、中风后遗症患者,应有专人护理,防止损伤皮肤。

小提示:记住,不能在泡足的水中经常加盐,那样会伤肾,容易引起全身浮肿,已经有很多人因看一些保健报刊上推荐以后用盐水泡足而引起全身浮肿、内分泌紊乱及原有的肾病加重的。脚气严重的人可以在水中加入醋,能杀菌、止痒。








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